U više smo navrata isticali važnost tjelesne aktivnosti, a prošli napis posvetili zimskom vježbanju. To je razdoblje kad mnogi, većinu svog vremena provode u toplom kutku svog doma i u kojem je najlakše dobiti pokoji kilogram viška, jer teško je odoljeti raznovrsnoj ponudi primamljivih blagdanskih jela, pića i slastica.
Iako je vlastiti primjer uvijek najbolja preporuka, odmah na početku, radi umirenja savjesti naših čitatelja treba priznati, da se savjeta datog u naslovu ovog teksta ne pridržava nažalost, niti sam autor ovih redaka. Nemalom broju ljudi velik je problem pronaći pravu mjeru u jelu, a sve je vrlo jasno i jednostavno – treba manje jesti, a više se kretati, jer tjelesna težina predstavlja ravnotežu između svih kalorija unesenih hranom i energije koju potrošimo tijekom svojih aktivnosti. U prehrani su prezastupljeni masna, slatka i slana hrana, obroci se preskaču – posebice doručak, neredoviti su i u pravilnu preobilni, a voće i povrće konzumiraju se u premalim količinama. Opet ističemo da je u svijetu kao idealna, prihvaćena mediteranska prehrana. Za održavanje normalne tjelesne težine najvažnija je uspostava dobrog balansa unosa i potrošnje kalorija.
Ovih blagdanskih dana izazov ne prijeti samo od prekomjernog jela, već i od obilja alkoholnih pića, koja su poslije masnoća najveći izvor suvišnih kalorija. Podsjećamo da samo jedan gram alkohola donosi čak 7 kilokalorija. Višekratno smo naglašavali da uz brone druge štetne posljedice po zdravlje, višak kilograma povećava rizik od bolesti srca i krvnih žila, za čak četiri do pet puta. Glavnim krivcima za debljinu smatraju se nemogućnost kontrole vlastitog apetita, nezdrava prehrana(neredoviti, prekomjerni i prekobrojni obroci) i tjelesna neaktivnost.
Debljina nije problem koji se javlja iznenada, ona se razvija tek tijekom određenog razdoblja, ali je isto tako moguće i smršaviti, ako za to postoji čvrsta volja. Točno je da smršaviti nije lako, ali uspjeti će sigurno svi oni koji će biti uporni i ustrajni. Podatak da debljina skraćuje život za 2 do 7 godina i ozbiljno narušava njegovu kvalitetu, trebao bi svakoga zabrinuti i natjerati na promjenu prehrambenih navika.
Piše : dr. Dražen Sačer, fizijatar
ORDINACIJA ZA FIZIKALNU MEDICINU,
REHABIlITACIJU I REUMATSKE BOLESTI
TEL. 048 625 033
E-mail :drazen.sacer1@kc.t-com.hr