Zima nije razlog da svi oni koji vježbaju, ne nastave s uobičajenim tjelesnim aktivnostima i dalje. Ne treba se bojati zime, štoviše vježbanje zimi ima i svojih prednosti, a na vama je samo da izaberete vid rekreacije: šetnje, brzo hodanje, sanjkanje ili skijanje, klizanje, odlasci na bazen ili pak tjelovježba u kući ili teretani.
Ipak, hladnoću treba respektirati. Da bi se zaštitili na vrlo niskim temperaturama najvažnija je odgovarajuća „slojevita odjeća“ – nekoliko slojeva tanjih odjevnih predmeta, potom topla obuća, kapa i rukavice. Hodanje je apsolutno najpristupačnija tjelesna aktivnost kojom se mogu baviti praktički svi. Dovoljno je svakog dana samo tridesetak minuta žustro hodati da se postigne koristan efekt, ali to treba činiti redovito.
Podsjećamo da i Svjetska zdravstvena organizacija preporuča trideset minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno, kao minimum potreban za očuvanje zdravlja i prevenciju bolesti.
Ako nikako ne možete vježbati vani, a niste skloni niti hodati, ostaje Vam mogućnost tjelovježbe u vlastitu domu. I za taj vid tjelesnih aktivnosti vrijedi isto pravilo: postupnost i umjerenost. Ponovno podsjećamo da su redovitost i ispravno izvođenje vježbi, osnovni preduvjeti uspješne tjelovježbe. Time će te smanjiti prekomjernu tjelesnu težinu, podići imunološku otpornost organizma, poboljšati raspoloženje i smanjit rizik od pojave kardiovaskularnih incidenata.
Savjetujemo zimi izbjegavati ekstremno trčanje, jer maksimalni fizički napor slabi imunološki sustav, ali i trčanje na vanjskoj temperaturi ispod -5 st. C. Zaključno, uz određena ograničenja i oprez, ostanite aktivni i punim plućima uživajte u zimskim tjelesnim aktivnostima.
Piše: dr. Dražen Sačer, fizijatar
ORDINACIJA ZA FIZIKALNU MEDICINU,
REHABILITACIJU I REUMATSKE BOLESTI
Tel. 048 625 033
E-mail: drazen.sacer1@kc.t-com.hr