Načelno, ne samo njemu, već se svima preporuča bilo koji oblik tjelesne aktivnosti, za koji se opredijeli i koji će se redovito provoditi. Nema razloga za nelagodu zbog odlaska u teretanu. Dapače rad u grupi ima svoje prednosti, a važno je da postoji mogućnost nadzora od strane stručne osobe. Ako to ipak ne želite, odličan je odabir vježbanja na pokretnoj traci kod kuće. Uz sve druge pogodnosti to donosi i mogućnost da je koristite u bilo koje vrijeme. Uz hod na traci svakako provodite i tjelovježbu – obične, jednostavne vježbe u svom stanu. U starijoj dobi prednost imaju vježbe relaksacije, ravnoteže, spretnosti i koordinacije, a manje vježbe brzine i snage. Prije početka vježbanja i korištenja pokretne trake svakako se konzultirajte sa svojim liječnikom, ako bolujete od koje ozbiljnije bolesti. Intenzitet vježbanja prilagodite stanju vaše kondicije.
U starijoj dobi uvijek treba izbjegavati intenzivnu tjelesnu aktivnost i posebno nagla opterećenj,a jer su rizična. Mogućnost incidenta pri vježbanju u pravilu povećava sjedilački način života, pušenje, prekomjerna tjelesna težina te ozbiljnije bolesti.
Postoji cijeli niz modela pokretnih traka od najjednostavniih pa do visoko sofisticiranih,koje daju niz korisnih podataka tijekom vježbanja: brzinu, vrijeme, broj otkucaja srca, vrijednosti krvnog tlaka, potrošene kalorije, i t.d. Na nekim modelima možete sami kreirati osobni program vježbanja dok svi modeli omogućuju korisniku da tijekom vježbanja mijenja nagib i brzinu kretanja trake jednostavnim pritiskom na tipku. :; ;
Što se tiče sportskih aktivnosti u starijoj dobi, one su isključivo rekreacijskog tipa, prilagođene dobi i zdravstvenom stanju pojedinca. U sav oprez, dobro zagrijavanje, izbjegavanje većih i naglih opterećenja, ipak je mogućnost ozlijeđivanja kod starijih osoba povećana. Razlog tome su smanjena sposobnost koordinacije, gubitak elastičnosti lokomotornog sustava i pojava bržeg zamora.
I na kraju još jednom podsjećam:
- Da se prije korištenja trake savjetujete sa svojim liječnikom
- Postupno povećavajte vrijeme i brzinu hoda
- Tijekom vježbanja budite prikladno obuveni i obučeni
- Nemojte vježbati nakon obilnog obroka
- Nastojte vježbati svakodnevno.
Piše : dr. Dražen Sačer, fizijatar
Tel. 048 625 033
E-mail: drazen.sacer1@kc.t-com.hr