“Mens sana in corpore sano”
(Zdrav duh u zdravome tijelu)
Dakle, odlučite li se redovito baviti jednom od rekreacijskih aktivnosti, donijeli se za svoje zdravlje izuzetno korisnu i dugoročno dobru odluku. Bez obzira je li to šetnja, hodanje ili trčanje, tenis, tjelovježba, plivanje, vožnja bicikla, nogomet, odbojka, košarka ili bilo koja od ostalih rekreativnih aktivnosti, sve one pomažu očuvanju zdravlja, jačanju muskulature, oslobađaju od stresa i podižu imunološku sposobnost organizma. Dođe li tijekom ovih aktivnosti do bilo kakovih tegoba (bol u prsnom košu, otežano disanje, osjećaj slabosti, i t.d.) treba ih trenutačno prekinuti.
Nažalost rekreacijski sport, baš kao i sve druge rekreativne aktivnosti nose i određen rizik ozljeđivanja. Ipak, pravilnim pristupom rekreaciji on se može izbjeći ili pak svesti na najmanju moguću mjeru. Potreban je optimalan odabir rekreacijske aktivnosti – prilagođen dobi i funkcionalnim sposobnostima rekreativca, a intenzitet opterećenja u pravilu je individualan, ali najčešće umjeren. Bez obzira na vrstu aktivnosti uvijek treba početi s kraćim trajanjem i nižim intenzitetom opterećenja.
Rest (odmor): mirovanje je prva mjera neposredno nakon ozljeđivanja..
Ice (led): nakon ozljede treba što prije staviti led, jer hlađenje znatno smanjuje bol.
Compression (pritisak) na mjesto ozljede smanjuje opsežnost i širenje početnog hematoma.
Elevation (podizanje) ozlijeđenog dijela tijela prevenira vensku i limfnu stazu.
Cijeljenje ozljede i povratak rekreativnim aktivnostima ovisi o vrsti ozljede.
Ako se za vrijeme odmora još osjeća bol, još nije vrijeme za povratak rekreacijskom sportu. Pojava bola uvijek je indikacija za prestanak vježbanja i odmaranje.
- 1. Prije početka rekreativnih aktivnosti starije osobe trebaju obaviti liječnički pregled.
- 2. Početi postupnim zagrijavanjem i postupno povećavati vrijeme i intenzitet aktivnosti.
- 3. Nosite udobnu odjeću i obuću, te koristite prikladnu sportsku opremu
- 4. Pijte dovoljne količine tekućine, ne vježbajte gladni, ali niti nakon obilnog obroka
- 5. Nastojte vježbati svakodnevno a vježbe neka budu raznolike
Piše : dr Dražen Sačer, fizijatar
drazen.sacer1@ kc.t-com.hr
Tel. 625 033