U prošlom smo tekstu pisali o potrebi redovite tjelesne aktivnosti i ljeti, unatoč velikim vrućinama te posebno istakli kupanje, odnosno plivanje.
Kupanje i plivanje, dvije su vodene aktivnosti, koje nisu tek obično ljetno osvježenje, već su od iznimne važnosti za zdravlje čovjeka. Imamo određenu povlasticu da biramo između Cerina – koprivničkih bazena i Šoderice, a jedan i drugi odabir pun je pogodak i pravi mali dar za naše zdravlje. Opći učinci plivanja ili općenitije, svih tjelesnih aktivnosti u vodi su između ostalog: poboljšanje cirkulacije, povećanje opsega pokreta zglobova i snaženje mišića. Podsjetiti ćemo na tri fizikalna svojstva vode kojima se pripisuju povoljni učinci boravka u vodi:
- 1. Hidrostatski tlak
- 2. Sila uzgona i
- 3. Visok specifični toplinski kapacitet i sposobnost prijenosa toplinske energije.
Plivanje se definira kao kretanje živog bića kroz vodu , a uključuje održavanje na površini vode i kretanje u željenom smjeru. Plivanje predstavlja jednu od najomiljenijih rekreativnih aktivnosti, a trebalo bi ga upražnjavati ne samo ljeti nego tijekom cijele godine. Postoje četiri glavne tehnike plivanja : prsno, leđno, leptir i slobodni stil . Rekreativci se time ne trebaju opterećivati, iako je dobro savladati ispravnu tehniku plivanja i disanja pri plivanju. Plivanje je uz hodanje i vožnju bicikla najbolji oblik aerobnih vježbi. Prednost mu je u tome da dopušta aktivnost i osobama s invaliditetom. Ne opterećuje zglobove pa se njime mogu baviti i stariji ljudi. Vježbe u bazenu izvrsno održavaju dobru pokretljivost, mišićnu snagu i kondiciju i djeluju opuštajuće – pomažu pri oslobađanju od briga i stresa. Osim što je ivanje i dobar vid aktivnsti koje smanjuju tjelesnu težinu, pri plivanju se kalorije dodatno troše i zbog toga, jer se tijekom boravka u vodi tijelo nalazi na nižoj temperaturi nego inače, pa mora trošiti dodatnu energiju za stvaranje topline. Prilikom plivanja u pokretu je cijelo tijelo, a učinak je naročito povoljan za ruke i noge. Već nakon 30-ak minuta provedenih u bazenu osjećat će te se opušteno. Ako ponekad pretjerate, vremenski ili u intenzitetu plivanja, dakle kad osjetite umor, ne morate izlaziti iz bazena, već je dovoljno okrenuti se na leđa i odmarati se. Ugodnije je plivati u toplijem nego hladnijem bazenu, jer toplija voda potiče bolju prokrvljenost mišića i sprječava neugodne grčeve. Ako se ipak ponekad pojave grčevi, izađite iz vode i opustite se.
Piše: Dr. Dražen Sačer, fizijatar
Tel.: 048 625 033
E-mail: drazen.sacer1@kc.t-com.hr