Sigurno ste dosad čuli za ljude koji su posljednjih mjeseci dobrano skinuli kilograme, a sve uz Cerine Fit Izazov. Neki su mršavili zbog sebe, a drugi zbog skoka iz aviona, no svima je zajednički nazivnik jednak = zdravlje. Mnogim laicima teško je postići rezultat poput skidanja 10 kilograma u 30 dana, stoga potraže pomoć stručnjaka. Jedan takav radi na Cerinama, a on je Luka Stanišić.
Luka je u sportu od malih nogu, bavio se nogometom, hrvanjem i vaterpolom, a posljednjih devet godina svoje aktivnosti usmjerio je na fitnes.
– Kada sam krenuo na fakultet, zbog obveza sam imao sve manje vremena za sport što je rezultiralo nezdravim načinom života i par kilograma viška. Pošto se cijelim život bavim sportom, nisam si mogao dopustiti da se to promijeni te sam krajem prve godine studija tome odlučio stati na kraj i učlanio se u teretanu. U početku sam samo trenirao i nisam previše pozornosti usmjeravao na prehranu što nije baš donosilo očekivane rezultate. Zbog toga sam počeo istraživati i učiti o važnosti prehrane te sam shvatio da je ona krucijalan faktor za dobar izgled, a pogotovo za zdravlje. Nakon što sam promijenio način prehrane počeo sam puno više primjećivati fizičke i psihičke promjene. Od tada se držim toga jer jednom kad vidiš rezultat, ne želiš se vratiti na staro – govori nam.
Mnoga istraživanja kažu kako je prehrana puno važnija od treninga kod skidanja, pa i održavanja kilograma. S tim se slaže i Stanišić, a priča kako jedno bez drugog ne ide. Čak i da treniramo 10 puta tjedno bez sređivanja prehrane i kalorijskog deficita na skidanje kilograma možemo zaboraviti.
– Smatram da su Podravci u zadnjih par godina postali puno više tjelesno aktivniji, vole trenirati i brinuti o svom fizičkom i psihičkom zdravlju što je vidljivo po velikom broju ljudi koji svakodnevno dolaze u naš Sportski centar Cerine – otkriva Luka.
Ljudi željni skidanja kilaže koji rade s Lukom često imaju više problema s održavanjem prehrane nego sa samim treningom. Napominje da je to zbog loše informiranosti, ubrzanog načina života i nedostatka vremena za pripremu kvalitetnih obroka.
Sigurno ste negdje vidjeli reklamu za čudesnu dijetu, ‘kako smršaviti 10 kilograma u 10 dana’ ili pak ‘čudesni preparat koji liječnici skrivaju od vas, a uzrokuje naglo mršavljenje’. Naglo mršavljenje nikako nije dobro.
– Kao prvo nije dobro zbog zdravlja, drugo jer nije održivo i treće, sve što brzo ode još se brže i vrati. Ljudima treba objasniti da proces mršavljenja ne bi trebao trajati mjesec, dva ili tri, već da bi im tjelesna aktivnost i pravilna prehrana trebale postati životne navike ako im je u cilju održavati željenu kilažu i poboljšati kvalitetu života – rekao je trener na Cerinama.
Kad smo ga pitali s kakvim se sve izazovima susreće na svom radnom mjestu i dolaze li ljudi koji žele neralno puno smršaviti u jako malo vremena, odgovorio je jednom dobro znanom frazom.
‘Sto ljudi, sto ćudi’
– Svakakvih zahtjeva i nerealnih očekivanja uvijek ima, tada mi je najvažnije da im objasnim zašto je to neizvedivo i nezdravo te ih uputim na koji način bismo trebali pristupiti njihovom problemu. Nažalost, nekima se u početku to ne svidi, no kasnije shvate da je to bio jedini ispravan način – govori.
Optimalno bi bilo trenirati dva do tri puta tjedno, ali to naravno prvenstveno ovisi o načinu prehrane i odmoru te je li osoba početnik ili iskusniji sportaš, stoga se količina i intenzitet treninga određuje prema tome. U većini slučajeva sudionici Cerine Fit izazova isključivo su rekreativci i početnici u vježbanju i zato Stanišić smatra da su tri treninga tjedno i više nego dovoljno da smršave.
Na početku svakog trenažnog ciklusa rade se posebna testiranja za svaku osobu kako bi se utvrdili početni parametri.
– Utvrđuju se osnovna fizička sprema, kondicija, snaga, motorika, koordinacija, mobilnost, fleksibilnost, bazalni metabolizam, omjer mišića, masti i vode, opće psihičko stanje pojedinca te realni vremenski period u kojem bi mogli postići zadani cilj – riječi su trenera Luke.
Zašto bi preporučio Cerine Fit Izazov?
Preporučio bih ga jer smatram da je to odlično razrađen program promijene načina života pod vodstvom stručnog tima koji je u kratkom vremenskom periodu već donio puno dobrih rezultata.
Kakav si kao trener, strog i pravedan ili pak voliš popustiti kad netko ne može odraditi vježbu do kraja?
Kao trener sam i strog i pravedan. Iz svakog klijenta pokušavam izvući njegov trenutni maksimum, ali isto tako razumijem kad netko ima loš dan. Smatram da je svaka osoba koja je već došla na trening napravila najveći korak prema ostvarenu svog cilja.
Stanišić govori kako ne preferira izraz ‘dijeta’, već ‘pravilna prehrana’. A pravilna prehrana je ona koja je dugoročno i lako održiva za određenog pojedinca. Ne postoji univerzalni način prehrane koji odgovara svima, nego se svakom pojedincu treba pristupiti individualno. Ako se govori o mršavljenju, najbitnija stavka koja vrijedi za sve je zadovoljavanje kalorijskog deficita.
Zanimalo nas je nakon koliko vremena ljudima dolazi pomisao na odustajanje, ima li koja prijelomna točka?
– Ako ih se u početku dobro ne uputi o važnosti strpljenja, discipline, kontinuiteta i težine samog trenažnog procesa, nekima pomisao na odustajanje dolazi nakon tjedan dana, nekima nakon mjesec ili tri, ali uglavnom je prijelomna točka kad shvate da je nemoguće postići rezultate preko noći – zaključuje on.
Jedna od najčešćih grešaka kod mršavljenja je fokus na gubljenje određenog broja kilograma, a ne na gubljenje masnog tkiva i povećanju mišićne mase što je puno važnije. Izuzetno nizak unos hrane uz svakodnevnu kardio aktivnost s fokusom na potrošnju kalorija zbog čega se broj na vagi smanjuje, ali većinom odlazi mišićna masa, a ne masno tkivo.
– Proces mršavljenja mora biti jednostavan, ali nemojte pomiješati jednostavno s laganim. Fokus bi nam trebao biti na treningu s opterećenjem, ne prevelikim kalorijskim deficitom i barem 8 sati sna – poručio je Luka Stanišić svima koji žele smršaviti.
Koji je najgluplji/najgori mit o mršavljenju koji si čuo?
Nema jela poslije 18 sati.
