kraul, prsno, leđno i leptir

FOTO M. Gregurek, trenerica plivanja: Na kraju godine nismo imali nijednog neplivača, a nismo trenirali tri mjeseca! Djeca su sve sposobnija

S trenericom Plivačkog kluba Cerine te magistrom kineziologije Martinom Gregurek razgovarali smo o Ljetnoj i cjelogodišnjoj Školi plivanja koju provode, dotaknuvši se važnosti ove aktivnosti savršenoj za poboljšanje kardiovaskularnog i dišnog sustava.

16:00h
0
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija

Plivački klub Cerine u vrućinama obilježenim mjesecima, sedmu godinu zaredom, provodi Ljetnu školu plivanja. Ovogodišnji je projekt, u suradnji s trenerima, napisala i prijavila magistra kineziologije Martina Gregurek koja je dio kluba posljednje četiri godine. U odnosu na prijašnja izdanja Ljetne škole, udvostručio se fond sati tijekom kojih djeca od pet do deset godina polaze ubrzani tečaj plivanja.

– Htjela sam da naprave osnovne elemente svake tehnike. Dobro je što imaju više vremena ponoviti vježbe čime dolaze do kvalitetnijeg rezultata. Kreću s vježbama disanja, zatim plutanja pa potom vježbaju rad noguruku za svaku tehniku. Zadnjih par dana rade na koordinaciji, odnosno povezivanju disanja s nogama i rukama – objasnila nam je M. Gregurek.

Prvu grupu činilo je 22, a drugu 18 djece. Podijelili su ih na neplivače i poluplivače. Razlika je u tome što poluplivači znaju plutati, mogu se koliko-toliko održavati na vodi, no nisu sigurni niti spremni otplivati dužu dionicu.

Djeca su u Ljetnu školu upala po principu tko prvi, njegovo. Na čekanju je, potvrđuje, ostalo barem njih 50. Žao joj je što ne mogu uzeti sve koji se prijave, ipak im je cilj smanjiti broj neplivača na gradskome i županijskome području.

Foto: Ivan Balija
Martina Gregurek // Foto: Ivan Balija

Dobar korak u tome smjeru jest udvostručenje broja sati, s 10 na 20. Isto je, vjeruje M. Gregurek, rezultiralo uspješnim finalnim testiranjem na kojemu su svi proplivali! Dakako, nije to full pravilno, ali desetak metara uspijevaju savladati. Svoj obol dali su i treneri na čijoj kvaliteti klub radi, i to s imperativom usađivanja sportskih navika kod djece.

– Ono što inače radimo godinu dana, u našoj Školi plivanja, nastojali smo staviti u 20 sati. Treneri imaju slobodu. Vide li da nešto ne ide, ne moraju to napraviti. Ako je, pak, grupa bolja od očekivanog, mogu prilagoditi sat. Super je što smo imali dvije grupe, time smo napravili jednu poluplivača i drugu neplivača. Manje je kvalitetan rad kada grupa nije homogena, jednostavno se ne stigne toliko napraviti – pojašnjava naša sugovornica.

Foto: Ivan Balija
Prva grupa Ljetne škole plivanja primila je svoje diplome, čestitamo! // Foto: Ivan Balija
Pravilno plivanje znači usklađivanje rada ruku i nogu s pravilnim disanjem

Dok obalni dio Hrvatske noge brčka u moru, kontinentalni osvježenje traži u zatvorenim ili otvorenim bazenima i brojnim toplicama. A kojih u sjevernome dijelu zemlje ima zaista puno. Od 2006. godine Podravci plivaju, rone, prskaju se i zabavljaju na Gradskim bazenima Cerine. Riječ je o dugome periodu, 15 godina. Kako je M. Gregurek nerijetko i po osam sati dnevno na bazenu, itekako je relevantna dati svoje viđenje na pitanje je li u Koprivnici izgrađena kultura plivanja?

– Potrebno je osvijestiti važnost plivanja. Kada nisu radile teretane, vidjelo se koliko više ljudi pliva. Plivanje je dobra aerobna aktivnost za poboljšanje kardiovaskularnog i dišnog sustava koja bi se trebala kombinirati s treninzima snage. Kada bi se to osvijestilo, puno bi se više ljudi uključilo, krenulo s individualnim ili grupnim treninzima – sigurna je kineziologinja, istaknuvši kako najviše rekreativnih kupača stiže tijekom ljetnih mjeseci.

Aktivnost u vodi, veli, ista je kao vježbanje na suhome.

Pravilno plivanje znači usklađivanje rada ruku i nogu s pravilnim disanjem. Najvažnija je pozicija tijela. Ako je nepravilna, automatski plivanje ima više negativnih nego pozitivnih strana – kaže, savjetujući barem dva-tri tjedna posjeta bazenima.

Foto: Ivan Balija
Sva mjesta za Ljetnu školu plivanja brzinski su popunjena // Foto: Ivan Balija

Ponovno, kao i kod vježbanja u prirodi ili vlastitome boravku, ne smije se zanemariti važnost trenera.

– Ne znaš li izvoditi neke vježbe, uzmi trenera i dalje ćeš moći sam. Ne kažem da je potrebno imati trenera pet mjeseci. Ali, barem na par sati jest, pa potom vježbe radi samostalno. I tako ponovno. Time se radi puno pravilnije – uvjerena je.

Kraul, prsna, leđna i leptir tehnika

Postoje četiri plivačke tehnike: kraul ili slobodni stil, prsna, leđna i leptir. Nebitno o kojem uzrastu govorimo, rade se iste vježbe – kako s mladima, tako i odraslima. Isključivo je bitan tempo koji, nazovimo ih tako, učenici prate. Prema tome prilagođavaju se vježbe.

Naučili smo kako nije dovoljno plivati, već je važno pravilno plivati. Postoje, u skladu s time, i zanimljivi savjeti. Recimo, naša sugovornica prsnu tehniku ne bi preporučila onima koji imaju probleme s koljenima, a ista utječe i na kralježnicu jer je glava vani, izvan vode, a tijelo time u pomalo iskrivljenom položaju.

Posjetioci bazena, po njezinu viđenju, najčešće se oslanjaju na kraul ili leđnu tehniku, s time da potonju, kaže, preporučuju liječnici.

– Moraš isplivati dosta kilometara kako bi se nešto vidjelo na tijelu. Dišeš li uvijek na istu stranu, to će se na posturi vidjeti. Stoga, treba mijenjati strane kako bi se ujednačilo. Potrebno je puno vježbanja – upozorava.

Foto: Ivan Balija
Na brzinskom tečaju ne moraju savršeno savladati tehniku, dok u cjelogodišnjoj Školi plivanja svaki segment razvijaju do najviše razine // Foto: Ivan Balija
Prije par godina veliki problem bila je pretilost, svjedoči Martina Gregurek

– Nisam probala, ali sam više puta vidjela. Oni se sami okrenu na leđa, izrone van – odgovorila je na pitanje o mitu prema kojemu djecu, praktički čim se rode, možemo staviti u vodu, a ona će proplivati.

Da biste bili sigurni kako će vaše dijete naučiti plivati po PS-u, Martina Gregurek predlaže upisivanje u Školu plivanja, ali cjelogodišnju. Na temelju rujanskog testiranja, treneri PK Cerina stvaraju grupe. Prednost je, očigledno, dostupno vrijeme. Tek kada većina grupe savlada određeni element – primjerice: disanje, plutanje ili noge – ide se na sljedeći. Inzistiraju, tvrdi, na pravilnom učenju, neovisno o dobi, što u Ljetnoj školi nije krucijalno jer tehnika ne mora biti par excellence. Primijete li, međutim, na ubrzanom tečaju kako netko brže i bolje usvaja od ostalih, roditeljima će preporučiti upisivanje u školu koja traje 12 mjeseci.

– Prije par godina veliki problem bila je pretilost. Danas puno djece nema taj problem te brže usvajaju. Ove godine na kraju Škole plivanja nismo imali nijednog neplivača. A nismo trenirali tri mjeseca! Proteklih se godina znalo dogoditi da pola grupe ponavlja. Mislim da su djeca iz godine u godinu malo sposobnija – otkriva M. Gregurek, dodavši kako najviše uključenih djevojčica i dječaka ima od pet do osam godina.

Sljedeći korak u plivačkome životu jesu natjecanja. Žele li postati novi Michael Phelps, Ryan Lochte, Duje Draganja, Katie Ledecky, Sarah Sjöström ili Katinka Hosszú, moraju uspješno završiti godinu dana Ljetne škole. No, bez pritiska. Fokus je na pedagoškom pristupu. Ne ide li nekome nešto, potrudit će se motivirati ga da nastavi pokušavati. Ako treba, ponavljat će plivačku godinu.

– Plan je napraviti ovaj koncept plivanja, ubrzani tečaj, s obzirom na to da je tražen, tijekom uskrsnih ili zimskih praznika. Vidjet ćemo kakav će biti odaziv, no voljela bih više termina. Možda ćemo, također, raditi na suradnji s vrtićima i školama. Želimo što više plivača u gradu i županiji – zaključila je M. Gregurek.

Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija
Foto: Ivan Balija