Konzumiranje hrane bogate triptofanom (vrstom aminokiseline) može uzrokovati pad razine energije nakon jela. U nekim slučajevima pospanost nakon obroka može biti znak manjka tjelesne aktivnosti.
Jedan od razloga zašto osjećate umor je razina šećera u krvi i određene kemikalije u mozgu, poput serotonina, koji regulira san. Zatim, koliko spavate i tjelesne aktivnosti kojima se bavite.
Stvari koje mogu pridonijeti osjećaju umora:
Konzumiranje hrane bogate triptofanom
Triptofan može uzrokovati pad razine energije nakon jela. On se koristi za proizvodnju serotonina i zbog toga možete osjećati umor i pospanost nakon obroka. Nalazi se u ribi, piletini, mlijeku i jajima.
Ne spavate dovoljno svaku noć
Osjećaj pospanosti nakon obroka može biti znak prekomjerne dnevne pospanosti. To se često može dogoditi zbog nedostatka sna, ali može biti posljedica poremećaja u vašem ciklusu spavanja zbog nesanice ili drugih poremećaja spavanja.
Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata
Unos ugljikohidrata može dovesti do popodnevnog umora zbog čega se možete osjećati umorno nakon što pojedete šećer ili slatkiše. Ako pojedete obrok s vrlo visokim udjelom ugljikohidrata koji nema puno proteina, masti ili vlakana to može rezultirati kratkotrajnim skokom energije, ali onda nastupa umor povezan s padom šećera u krvi.
Nedostaje vam tjelesne aktivnosti
U nekim slučajevima pospanost nakon obroka može biti znak manjka tjelesne aktivnosti u svojoj rutini. Tjelesna neaktivnost čest je uzrok umora. Istraživanja pokazuju da sjedilački način života može imati veliki utjecaj na zdravlje i može narušiti metabolizam, usporiti cirkulaciju i smanjiti osjetljivost na inzulin, a sve to može pridonijeti niskim razinama energije, piše mbg.
Hrana koju treba ograničiti ili izbjegavati:
- Pržena hrana
- Čips
- Kolačići
- Smrznuta jela
- Bijeli kruh
- Instant riža ili tjestenina
- Slatke žitarice za doručak
- Bomboni
- Soda
- Brza hrana
- Peciva
Ako nakon ručka ili večere primijetite da se osjećate umorno, najbolje je da se držite hrane bogate vlaknima i minimalno prerađene hrane.
Ovu hranu uključite u prehranu:
- Voće
- Povrće
- Cjelovite žitarice
- Mahunarke
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Nemasni proteini
