Saznajte kako mindfull meditacija ili meditacija svjesnosti može pomoći u liječenju erektilne disfunkcije i tjeskobe zbog seksualne izvedbe.
Meditacija je duhovna tehnika koja izvorno potječe iz drevnih budističkih tradicija. Posljednjih desetljeća vodeći psiholozi proučavali su ovu tehniku i otkrili da je nevjerojatno moćna kada se koristi kao terapeutsko sredstvo.
Meditacija je korisna u razvijanju ljudske kvalitete koja se zove “svjesnost”. Razvijanje viših razina svjesnosti korisno je u liječenju psihološke erektilne disfunkcije, tjeskobe zbog seksualne izvedbe i niskog libida, kao i kod smanjenja stresa te ima mnoge druge zdravstvene prednosti.
Što je svjesnost?
Svjesnost je osnovna ljudska sposobnost potpune prisutnosti. Kada ste svjesni, ne analizirate zašto se osjećate onako kako se osjećate i ne gubite se niti ponesete mislima (dobrim ili lošim). Vi samo doživljavate sadašnji trenutak, bez pretjerane reakcije ili preopterećenosti onim što se događa oko vas.
Svjesnost je osobina koju već posjedujete, samo morate naučiti kako joj “pristupiti”. Prakticiranjem meditacije možemo poboljšati svjesnost.
Prema Aoife Drury, akreditiranoj psihoseksualnoj terapeutkinji, poboljšanje vaših vještina sabranosti može pomoći kod erektilne disfunkcije. “Postoji sve veći broj kliničkih ispitivanja koja su dokumentirala značajnu korist svjesnosti u pogledu erektilne disfunkcije.
Svjesnost može pomoći onima koji pate od problema s erekcijom koji mogu biti pojačani učinkom ili seksualnom tjeskobom. U jednoj studiji otkrili su da svjesnost može smanjiti aktivnost amigdale, dijela koji nas drži u tjeskobi i stresu. Umjesto toga, svjesnost može poboljšati uzbuđenje i povećati seksualnu povezanost sa samim sobom.”
Zašto nesvjesnost može dovesti do erektilne disfunkcije?
Niska razina svjesnosti može utjecati na tijelo na dva načina, a oba mogu dovesti do erektilne disfunkcije: tjeskoba zbog seksualne izvedbe i stres.
Strah od seksualne izvedbe
Kada postanemo tjeskobni tijekom seksa, naše tijelo pokreće reakciju “bori se ili bježi”. Kada se to dogodi, postaje gotovo nemoguće imati erekciju. Ali zašto se to događa? Prema Gigi Engle, autorici i certificiranoj seksualnoj edukatorici, “Kada je riječ o seksualnoj reakciji, živčani sustav je jedan od ključnih igrača. Moramo biti u stanju ‘odmora i probave’ kako bismo iskusili punu širinu svog erotskog potencijala.
Strah i tjeskoba negativno utječu na živčani sustav, tjerajući ga iz ovog ‘stanja mirovanja’ u ‘borbu ili bijeg’. Kada smo u tom načinu rada, postaje nemoguće aktivirati naš osjećaj seksualnosti i osjećaje erotske želje. Kad smo prestrašeni, mozak govori tijelu ‘NIJE vrijeme za seks!’ Mi smo ‘U OPASNOSTI!’ Tijelo tada zaustavlja proces seksualnog uzbuđenja.”
Kada se pokrene odgovor “bori se ili bježi”, tijelo povlači krv iz organa koji nisu od vitalne važnosti (kao što je penis) prema organima koji su apsolutno neophodni za vaš trenutni preživljavanje.
Kada se krv izvuče iz penisa, erekcija postaje nemoguća i doživljavate erektilnu disfunkciju. To se može dogoditi prije penetracije ili čak usred seksa.
Najveći problem s anksioznošću u vezi s učinkom je “petlja negativne povratne sprege anksioznosti učinkom” (poznata i kao “ciklus anksioznosti učinkom” ili “domino efekt anksioznosti učinkom”).
To se događa kada muškarac doživi jedan slučaj erektilne disfunkcije, a onda kad sljedeći put dođe na seks, bude toliko zaokupljen negativnim mislima koje izazivaju tjeskobu da ponovno doživi erektilnu disfunkciju. Nakon toga se formira petlja negativne povratne sprege anksioznosti izvedbe.
Stres i neprisutnost u sadašnjem trenutku
Da bismo doživjeli uzbuđenje, moramo biti prisutni. A uzbuđenje je prvi korak na putu do erekcije. Bez uzbuđenja nema erekcije, čak i ako pijete Viagru ili Cialis.
Ali zašto stres utječe na uzbuđenje? Psihoseksualna terapeutkinja, Aoife Drury objašnjava: „Stres i anksioznost mogu izazvati pustoš u našim hormonima (kao što su adrenalin i kortizol), uz to nas mogu dovesti do mjesta samoosuđivanja, kritiziranja i spriječiti nas da budemo prisutni. Zauzvrat, to može rezultirati borbom za uzbuđenje i utjecati na sposobnost postizanja i održavanja erekcije.
Kada smo rastreseni svojim mislima ili smo zaokupljeni svojim emocijama, možemo se naći u situaciji da se ne možemo seksualno povezati što zauzvrat može ovjekovječiti nevolju.”
U današnje vrijeme, s internetom, našim pametnim telefonima, e-poštom i društvenim medijima, tako je teško ostati usredotočen i doživjeti sadašnji trenutak. Stalno smo bombardirani smetnjama.
Ove stalne distrakcije dovode do stresa, a kada smo pod stresom, ne možemo se uzbuditi. Razmislite o tome, ako kada ste u krevetu sa svojim partnerom, a vaš um je rastresen i pod stresom zbog posla, kućnih poslova ili bilo čega drugog, nema mjesta za uzbuđenje.
Želja i uzbuđenje su procesi koji se događaju automatski kao odgovor na seksualne podražaje. Nedostatak pozornosti i distrakcija blokiraju te procese.
Može li meditacija izliječiti erektilnu disfunkciju?
Da! Meditacija svjesnosti može izliječiti erektilnu disfunkciju koja je uzrokovana psihološkim razlozima kao što su tjeskoba zbog seksualne izvedbe ili stres.
S meditacijom svjesnosti vježbate da budete svjesni onoga što osjećate i osjećate u sadašnjem trenutku, bez tumačenja ili prosuđivanja. Vježbate usredotočiti svoju pažnju na ‘ovdje i sada’.
Izvor stresa i tjeskobe je zabrinutost zbog budućeg događaja ili pretjerano razmišljanje o nečemu što se dogodilo u prošlosti. Ovakve brige mogu dovesti do problema s postizanjem ili održavanjem erekcije.
Um ne može biti u dva različita vremenska okvira odjednom. Kada ste u sadašnjem trenutku, nema mjesta za pojavu negativnih, stresnih misli koje izazivaju tjeskobu, što dramatično smanjuje šanse za pojavu erektilne disfunkcije. Kad stres i tjeskoba nestanu, vaša se erekcija vraća.
Richard Munn, psihoterapeut i stručnjak za svjesnost dalje objašnjava da “sesije meditacije svjesnosti mogu pomoći podučavajući muškarce kako vratiti svoju pozornost na izravne osjete, koji se često izbjegavaju u slučaju ED-a. Ljudi koji se bore s ED-om često pokušavaju odvratiti pozornost od svojih fizičkih osjeta vjerujući da će im to pomoći da zadrže erekciju ili odgode orgazam, međutim, to obično čini suprotno.
Vraćanje pozornosti na fizičke osjete omogućuje muškarcima da se ponovno povežu s vlastitim procesom uzbuđenja, koji je potreban za erekciju, i moduliraju osjete kako bi produžili ‘plato’ fazu uzbuđenja prije ejakulacije.”
Isprobajte Performance Anxiety Program klinike Between Us Clinic – program meditacije svjesnosti kreiran posebno za tjeskobu zbog seksualne izvedbe.
Jednostavno, zar ne? U konačnici, biti svjestan zvuči jednostavno. Međutim, u početku to može biti teško naučiti. Zašto? To je zato što su naši mozgovi navikli obavljati svoje poslove u načinu rada auto-pilota.
S meditacijom svjesnosti vježbamo prebacivanje našeg mozga u svjesno stanje svjesnosti i prihvaćanja sadašnjeg trenutka. S praksom postaje lakše biti svjestan u svakodnevnom životu, kao i tijekom seksa.
Kako možete početi prakticirati meditaciju svjesnosti za erektilnu disfunkciju?
Najlakši način za početak je s vođenom meditacijom. To se može učiniti pomoću aplikacija za meditaciju kao što je Headspace ili u terapeutskim sesijama licem u lice s terapeutom ili instruktorom.
Bolje je pronaći praksu koja uključuje vođenu meditaciju posebno za erektilnu disfunkciju. Imati pravi kontekst kada vježbate može pomoći.
Postoji mnogo različitih vježbi svjesnosti koje mogu pomoći kod erektilne disfunkcije, kao što su skeniranje tijela, vježbe vizualizacije, vježbe disanja, neformalne prakse svjesnosti i još mnogo toga.
Studija koju je 2018. objavila dr. Lori Broto pokazala je da je vježbanje svjesnosti pomoglo 9 od 10 muškaraca s psihološkom erektilnom disfunkcijom da povrate sposobnost postizanja i održavanja erekcije nakon 4 tjedna vježbanja.
Isprobajte Performance Anxiety Program klinike Between Us Clinic – program meditacije svjesnosti kreiran posebno za tjeskobu zbog seksualne izvedbe.
Isprobajte Performance Anxiety Program klinike Between Us Clinic – program meditacije svjesnosti kreiran posebno za tjeskobu zbog seksualne izvedbe.
Sažetak
Meditacija svjesnosti je istraživanjem dokazana metoda za liječenje psihološke erektilne disfunkcije i tjeskobe zbog izvedbe.
Lako ga je naučiti i vježbati i svatko to može. Sve što je potrebno je vježbanje oko 10-20 minuta dnevno tijekom 4 do 8 tjedana.
Ne samo da može pomoći u prevladavanju erektilne disfunkcije, već ima i mnoge druge velike prednosti kao što su smanjenje razine stresa, poboljšanje fokusa i pažnje, povećanje zadovoljstva u vezi i više.
