Prirodno je doživjeti razdoblja niskog libida kada stres, djeca, obveze, umor pa čak i hormoni mogu igrati ulogu. No, jeste li znali da hrana koju jedete svaki dan također može pojačati ili smanjiti vaš libido.
Dok neka hrana neće igrati značajnu ulogu kod povećanja libida, postoji niz namirnica koje će vam pomoći da se ponovno uzbudite.
Nutricionistica Jenna Hope otkrila je svoje idealne opcije za doručak, ručak i večeru, koje pretvaraju dosadu u spavaćoj sobi u uzbudljiv seks.
Doručak
– Bobičasto voće je dobar izvor flavonoida koji mogu pomoći u održavanju krvotoka. Ovo je posebno važno za mušku izvedbu tijekom seksa – objašnjava Jenna i dodaje da su bademi bogati vitaminima B koji također pomažu u proizvodnji hormona.
Običan jogurt sadrži probiotike koji podižu razinu energije i libido.
– Jogurt je također prepun cinka, vitamina B12 i magnezija, koji su ključni za optimizaciju ženskog seksualnog zdravlja – objasnila je Jenna.
Osim toga, probiotici u jogurtu pomažu u održavanju zdravih crijeva, što ima utjecaj na seksualnu želju. Istraživanja su otkrila da se 95 posto našeg hormona sreće, serotonina, proizvodi u crijevima, a dokazano je da pad serotonina utječe na seksualnu funkciju žena.
– Avokado je bogat izvor vitamina E koji može pomoći u vazodilataciji i posljedično pomaže u protoku krvi, što može pomoći u održavanju izvedbi tijekom seksa – objašnjava Jenna.
– Jaja sadrže aminokiselinu L-arginin, za koju se pokazalo da pomaže u smanjenju rizika od erektilne disfunkcije – dodaje Jenna.
Osim toga, jaja sadrže proteine koji nam pomažu da dulje ostanemo siti pa je manja vjerojatnost da ćemo posegnuti za nezdravom hranom koja loše utječe na libido.
Ručak
Nutricionistica je za ručak predložila humus od cikle na tostu s poširanim jajima.
– Cikla je bogata nitratima koji se iskorištavaju kao dušikov oksid i mogu pomoći u podržavanju protoka krvi. Veća razina protoka krvi može poboljšati vaše iskustvo u krevetu. Tost može osigurati izvore ugljikohidrata za energiju potrebnu za seks – rekla je Jenna.
Tjestenina s pestom i lososom je drugo jelo koje preporučuje. Pesto umak je bogat cinkom, koji igra vitalnu ulogu u proizvodnji testosterona kod muškaraca.
– Losos je bogat vitaminom D, a poznato je da niska razina vitamina D može pridonijeti smanjenom libidu – objasnila je Jenna.
Nutricionistica predlaže i jednostavan obrok koji uključuje grah.
Pomiješajte grah s malo zelene salate i preljevom po vašem izboru za zasitni obrok.
– Grah je bogat vlaknima koja pomažu u održavanju zdravog crijevnog mikrobioma. Bakterije u crijevima važne su u održavanju ravnoteže spolnih hormona koji su važni za promicanje učinkovitosti u krevetu. Kad god je moguće konzumirajte 30 grama vlakana dnevno – rekla je Jenna.
Večera
Puretina može pomoći u proizvodnji hormona DHEA, koji je potreban za proizvodnju spolnih hormona.
– Pokušajte češće jesti špagete od cjelovitih žitarica jer su bogatije vitaminima B, ključnim nutrijentima potrebnim za poticanje proizvodnje energije – objasnila je nutricionistica.
Piletina je bogata vitaminima B koji igraju ključnu ulogu u proizvodnji hormona estrogena i testosterona, a maslac od kikirikija je bogat cinkom, koji također može pomoći u održavanju razine testosterona.
– Kvinoja je također odličan izvor energije. Nutricionistica zato predlaže da isprobate piletinu s kvinojom i maslacem od kikirikija – dodaje.
– Slatki krumpir je bogat kalijem koji može pomoći u poticanju sinteze testosterona – tvrdi Jenna i preporučuje da krumpir u ljusci kombinirate s tunom i sirom za dodatnu količinu proteina i cinka.
Također, Jenna tvrdi da prekomjerna konzumacija alkohola može pridonijeti smanjenju proizvodnje hormona estrogena i testosterona.
– Pokušajte ograničiti konzumaciju alkohola – poručila je Jenna i dodala da je prerađeno meso obično vrlo bogato zasićenim mastima koje mogu pridonijeti smanjenju proizvodnje testosterona.
– Prerađeno meso također ima visok udio soli, čija veća konzumacija s vremenom može dovesti do visokog krvnog tlaka i smanjenog protoka krvi, zaključila je nutricionistica, piše The Sun.