14.6 C
Koprivnica
Četvrtak, 28. oĆŸujka 2024.
No menu items!
- Oglasni prostor -
- Oglasni prostor -
Savjeti liječnika

PotroĆĄnja kalorija pri tjelesnoj aktivnosti
P

Optimalno vrijeme za vjeĆŸbanje je između sedam i deset sati, ako je moguće. Ubrzo će Vas ugodno iznenaditi bolja pokretljivost tijekom cijelog dana, poboljĆĄani metabolizam, potaknuta probava, a biti ćete opuĆĄteniji i boljeg raspoloĆŸenja.

Ne propustite

Iako smo o vaĆŸnosti tjelesne aktivnosti viĆĄekratno pisali, joĆĄ uvijek se premalo pozornosti posvećuje tom prevaĆŸnom čimbeniku dobrog zdravlja. Suvremeni način ĆŸivota odlikuje izrazito smanjenje tjelesne aktivnosti i njegova osnovna odlika je sjedenje. Nastojimo ĆĄto viĆĄe poslova obaviti u ĆĄto kraće vrijeme i sa ĆĄto manje kretanja. NajvaĆŸnije je s dobrim navikama otpočeti u najmlađoj dobi. Stoga tjelesni odgoj u osnovnim i srednjim ĆĄkolama zasluĆŸuje veći broj sati i primjereniji status, jer u djetinjstvu usvojena navika redovite tjelesne aktivnosti ostaje za cijeli ĆŸivot.

Umjerenom svakodnevnom tjelesnom aktivnosti postiĆŸe se: 1. PoboljĆĄanje psihičkog i fizičkog zdravlja 2. Prevencija niza kroničnih bolesti 3. Povećava se kvaliteta ĆŸivota i produĆŸuje ĆŸivotni vijek

Suvremeni javno-zdravstveni pristup promiče umjerenu tjelesnu aktivnost u ukupnom dnevnom trajanju 30 minuta, po mogućnosti svakodnevno. Treba izabrati onu aktivnost koja čovjeka veseli i koju ne doĆŸivljava kao obvezu ili prisilu. Sam odabir tjelesne aktivnosti je individualan i mora biti prilagođen dobi, spolu, aktualnoj kondiciji te eventualnim zdravstvenim ograničenjima. Naravno da je poĆŸeljna prethodna konzultacija s liječnikom.

Nikad nije kasno kao stil ĆŸivota, usvojiti naviku redovite tjelesne aktivnosti jer ona dokazano povećava ukupnu kvalitetu ĆŸivota i jamstvo je za duĆŸi ĆŸivot. MoĆŸe se početi u bilo kojoj ĆŸivotnoj dobi, a ĆĄto ste stariji veća je korist od vjeĆŸbanja. Sve je vrlo jednostavno, a za početak je dovoljno da umjesto voĆŸnje autom na posao i s posla idete pjeĆĄice. U nastavku ne postavljajte pred sebe prevelike izazove, pri vjeĆŸbanju budite umjereni i postupni.

Ne odgađajte, već počnite odmah – ne sutra već danas! Za početak odredite deset minuta vjeĆŸbanja dnevno i postupno produĆŸujte do trideset minuta.

Ć to se izbora tiče, najprimjerenije aktivnosti su ĆĄetnja (joĆĄ bolje brzi hod), trčanje, voĆŸnja bicikla i plivanje te naravno tjelovjeĆŸba. Optimalno vrijeme za vjeĆŸbanje je između sedam i deset sati, ako je moguće. Ubrzo će Vas ugodno iznenaditi bolja pokretljivost tijekom cijelog dana, poboljĆĄani metabolizam, potaknuta probava, a biti ćete opuĆĄteniji i boljeg raspoloĆŸenja.

U ljudskom tijelu neprekidno se odvija izmjena tvari. U organizam se unosi hrana i tekućina određene energetske vrijednosti. Dio tvari se ugrađuje u organizam, a dio sagorijeva i pritom se oslobađa energija. Tijekom tjelesnih aktivnosti, miơići za potrebe svoga rada troơe energiju, a potroơena energija ovisi o jačini i trajanju aktivnosti.

Razlikujemo aktivnosti male, umjerene i velike potroơnje. Tijekom aktivnosti sve osobe ne troơe istu količinu energije. Oni sa manjom tjelesnom masom kod iste aktivnosti potroơe manje energije. Mjerna jedinica za energiju je kalorija.

Pri niskoj potroĆĄnji u jednoj minuti troĆĄi se do 4 kcal, a te su aktivnosti: ĆĄetnja, spori hod, vjeĆŸbe u sjedećem poloĆŸaju i bez opterećenja, vjeĆŸbe istezanja. Pri umjerenoj aktivnosti potroĆĄnja je između 4 do 7 kcal: hodanje, vjeĆŸbe za miĆĄiće cijelog tijela u stojećem poloĆŸaju, sporija voĆŸnja sobnog bicikla, kuglanje. Visoka potroĆĄnja, viĆĄe od 7 kcal u minuti, događa se kod brzog hodanja, hoda uz brijeg, trčanja, vjeĆŸbi i poslova s opterećenjem, sportskih aktivnosti.

Zaključno, svaka tjelesna aktivnost treba biti prilagođena zdravstvenom stanju i funkcionalnoj sposobnosti osobe kako bi odabrana tjelesna aktivnost bila sigurna i učinkovita.

Ako imate bilo kakvih zdravstvenih tegoba, svakako se savjetujte sa svojim obiteljskim liječnikom.

PiĆĄe : dr.DraĆŸen Sačer, fizijatar, Tel. 048 625 033
E-mail : drazen.sacer1@kc.t-com.hr

Facebook komentari / dostupni ukoliko ste prijavljeni na svoj FB profil (Komentiranjem prihvaćate naơe uvjete koriơtenja).

Ne propustite

- Oglasni prostor -
- Oglasni prostor -

Najnovije

SJEDNICA

Kalinovački općinski vijećnici izglasali rebalans proračuna

Općinski vijećnici Općine Kalinovac izglasali su rebalans ovogodiơnjeg proračuna. Rebalansom je proračun povećan za 375.000 eura te sad iznosi...
- Oglasni prostor -

Vezane vijesti

×